[Information] La respiration : un élément essentiel

HAO · Posté le: Ven Juil 13, 2007 3:08 pm Sujet du message:

Merci arnaud Very Happy

_________________
Le pauvre n'est pas celui qui n'a rien mais celui qui en veux toujours plus......

Imirin · ~*Modérateur*~ : Inscrit le: 27 Déc 2006 Messages: 430

Attend je vais en sortir une bonne : la respiration c'est "the one". Si y'a bien un truc qu'il faut travailler c'est ça Very Happy

En yoga on utilise pas mal d'exercices à ce sujet.

Le yoga est en partie basé sur le pranayama c'est à dire le contrôle de la respiration, son travail et l'allongement du souffle.

Il y'a quatre phases de la respiration qui sont exploitée :

L'inspiration, la retention poumons pleins, l'expiration, la rétention poumon vide.

Divers exercices mettent l'accent sur une ou plusieurs de ces 4 phases, avec un rythme lent ou rapide selon le but recherché, avec une production er, qui manque d'énergie vive et motrice sera plutôt Tamas.

Maintenant dans le cadre de la respiration ces gunas sont associés à des respiration sattvique, rajasique, tamasique.

Donc style :

Se munir d'un métronome (très très utile pour compter les respiration Smile

)

Respiration sattvique : pour rester dans l'équilibre, pour se concentrer lorque que l'on est ni exité, ni pas motivé.

Toute mes valeurs sont en "temps" moi je prend le rythme de 50 à 60 battements par minute.

Donc ça donnerait inspiration/expiration : 4/4 5/5 6/6 [.....] 10/10 12/12jusqu'à ce que vous pouvez avec à chaque fois deux temps en retention poumon pleins et 2 temps rétention poumons vides.

Respiration rajasique : pour le matin, pour avoir le peps, pour se motiver, pour mettre la machine en marche : inspiration/expiration

10/5 12/6 14/7 16/8 etc...avec 2 temps retention poumons pleins et 2 temps retention poumons vides.

Respiration tamasique : pour se calmer, se détendre, avant une méditation, avant de dormir pour roupiller comme si on était un ours en train d'hiberner ^^

5/10 6/12 5/20 6/24 le but est d'allonger l'expir le plus possible l'idéal est de quadrupler le temps d'expir par rapport au temps d'inspir confortablement (pas se forcer). Toujours en gardant 2 temps rétention poumons pleins et vides.

Donc pour conclure sur les gunas : dans la vie quotidienne se libérer des gunas c'est prendre conscience de notre relation avec les autres et nous-même des modalités sattvique, rajasique ou tamasique de nos réactions.

Cela permet de contrôler nos émotions de réaction plus posément aux différentes situations. On se connait mieux ainsi que le caractère qui monte en nous : on identifie notre guna du moment et cela nous fait agir de façon plus juste et adéquate sans se couper de ce que l'on est profondément.

Voilà Smile

_________________
~*Imirin*~

"Mieux vaut allumer une bougie que de maudire les ténèbres" Lao-Tseu

Jäshka · Posté le: Ven Fév 22, 2008 1:04 pm Sujet du message:

Passionnant. =)

Il faut vraiment que je m'y mette sérieusement, je suis vraiment trop angoissée, stressée, ça me bouffe la vie. =/

Kaori · Posté le: Sam Juin 07, 2008 4:56 pm Sujet du message:

Merci, Arnaud, Kalaxa et Imirin, pour ces informations quant aux exercices qui me semblent être la base...
Pensez-vous que c'est également un atout dans la pratique des tarots, des runes et du pendule (vi, Embarassed

, ça fait beaucoup, je sais, mais chaque chose en son temps, non que je veuille tout savoir sur tout, mais sur ce site, je me sens planer d'Infos en Découvrir sur tous les visages de l'ésotérisme et ses pratiques et j'adore ça!

Commençons donc par acquérir une bonne respiration (et arrêtons le café, le thé, la clope... Crying or Very sad

courage! On respire un bon coup et Adios... J'ai fixé la date au 18 juin)

Bises
Kaori

Noémie · Posté le: Sam Juin 07, 2008 5:43 pm Sujet du message:

Kaori, pour te répondre, oui il est important d'être bien détendu et complètement à l'aise quelle que soit l'activité que l'on démarre.

Cela permet de faire le vide et d'être dans de bonnes conditions pour aborder pleinement l'activité ^^

christel · Posté le: Sam Juin 07, 2008 7:58 pm Sujet du message:

moi j'ai une petite question
quand je m essaye à des exercice de respiration je passe pas trois phases
j'inspire puis ma respiration se bloque deux seconde et j'expire

et plus mes sens sont engourdis plus les phases de bloquage se prolongent mais ne me géne pas j'ai l'impression que j'oublie juste de respirer sans autres inconvénients
est ce normal
devrais dépasser cela
bon juste pour qu'on puisse m'expliquer que se serait
_________________
le hasard est le pseudonyme que Dieu utilise quand il ne veut pas signer

Noémie · Posté le: Sam Juin 07, 2008 8:21 pm Sujet du message:

Pour te répondre Christel, moi aussi il m'arrive complètement d'oublier de relâcher et cela ne me gêne en aucun cas.

Pourtant je pense, comme j'ai lu pas mal d'exercices de respiration et tester tout ce que je pouvais, que le fait de tenir 2 secondes a une importance. Enfin ca peut passer à 2,5 ou 3, pas trop gênant Very Happy

C'est juste pour te fixer un rythme afin de pouvoir redescendre je crois ^^ et que cela soit régulier afin d'avoir une bonne stabilisation de ta respiration. Je crois aussi que si tu bloques trop longtemps, ton cerveau pourrais (je dis bien pourrais), avoir un surplus d'air ce qui peut entrainer des maux de tête.

Voilà pour mon avis ^_^

christel · Posté le: Sam Juin 07, 2008 8:26 pm Sujet du message:

merci noémie :bisous:

_________________
le hasard est le pseudonyme que Dieu utilise quand il ne veut pas signer

grace · Posté le: Sam Juin 07, 2008 10:31 pm Sujet du message:

je pense que c'est normale avec les exercices de respiration aprés sa passe mais le faite de prendre conscience de la respiration le corps réagi Smile

tiens je vous est trouvé un petit lien sympa
http://www.yiquan78.org/respiration.htm Smile

_________________
Un sourire est une clé secrète qui ouvre bien des coeurs...

Noémie · Posté le: Sam Juin 07, 2008 11:17 pm Sujet du message:

Merci grace, c'est très gentil de ta part ^^ Ce lien est bien intéressant pour voir le rôle de la respiration dans la relaxation.

En tout cas, c'est vrai que moi j'ai un petit soucis au niveau de la respiration elle est inversée >< Enfin comme le dit une phrase dans le lien, l'important au départ c'est d'être bien et détendu.

grace · Posté le: Sam Juin 07, 2008 11:20 pm Sujet du message:

de rien, si cela peut aider, comment inversée Confused

_________________
Un sourire est une clé secrète qui ouvre bien des coeurs...

Noémie · Posté le: Dim Juin 08, 2008 12:05 am Sujet du message:

Alors pour te répondre, quand j'inspire le ventre se contracte et quand j'expire le ventre se gonfle.

On m'a toujours dis que c'était le contraire. Enfin comme j'ai beaucoup lu les exercices de respiration, je vois que ca part toujours dans l'autre sens, celui que je ne faisais pas ^^

grace · Posté le: Dim Juin 08, 2008 12:07 am Sujet du message:

non non tu n'ai pas inversé beaucoup font comme ça Smile

ps : quand au exercice ces une gym quand tu en prend conscience et que tu habitu ton corps après cela viens Smile

_________________
Un sourire est une clé secrète qui ouvre bien des coeurs...

Arnaud THULY · Posté le: Dim Juin 08, 2008 12:27 am Sujet du message:

ce n'est pas forcément une respiration "inversée" (aussi dite paradoxale), cela peut également simplement signifier que tu respires uniquement avec la partie supérieure des poumons.
Beaucoup respirent ainsi, c'est très rare de contracter la ceinture abdominale naturellement, c'est un exercice que l'on doit apprendre pour respirer mieux, car "respirer avec le ventre" permet à tes poumons de se gonfler complètement, d'accroitre ta capacité respiratoire et donc d'apporter d'avantage d'oxygène à ton organisme.

Pour cela, tu dois apprendre à respirer par le ventre. Un exercice simple est celui que l'on enseigne quand on se met à faire du chant.
Assied toi en tailleur, détend toi, tiens toi bien droite, mets ta main sur le ventre, et force toi consciemment à respirer uniquement gonflant ton ventre. Ta cage thoracique ne doit pas bouger. Au début tu auras peut être du mal, et puis progressivement tu y parviendras de plus en plus facilement, et surtout de plus en plus naturellement.

Si tu as l'occasion de faire du sport, tu verras qu'en utilisant cette respiration, tu verras rapidement la différence (notamment au niveau de la fatigue)

Bon courage Smile

_________________

L'Alliance Magique, boutique ésotérique en ligne

Noémie · Posté le: Dim Juin 08, 2008 11:52 am Sujet du message:

Et bien me voilà rassurée ^^ Moi qui pensais que je respirais du mauvais côté Very Happy

Je commence à comprendre comment ça fonctionne maintenant. Hier j'ai essayé de respirer comme je le fais normalement et il est bien vrai que c'est simplement le haut des poumons. Ca je ne l'avait pas encore compris, pour moi c'était tout simplement pas normal xD.

Ensuite j'ai essayé de ne respirer qu'avec le ventre et ça change complètement la méthode ^^. Enfin j'essaye car la cage thoracique bouge aussi encore mais j'essaie de bien me concentrer dessus pour m'améliorer ^^

En ce qui concerne le chant, j'en ai déjà fais en chorale et effectivement on faisait bien cet exercice mais debout mais bon, ca remonte à 3 ans et à l'époque je ne faisais pas trop attention. Mais il est vrai que les professeurs nous disaient que ca nous aiderait bien pour avoir une plus grande capacité.

Et pour le sport j'essaie d'en faire en ce moment et c'est clair que je suis vraiment... essoufflée xD Allez je me motive et on améliore la technique du ventre ^^

Merci Arnaud et Grace pour les informations, cela va bien m'aider
^_^