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[Information] 3 Exercices

 
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Dilyndra
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MessagePosté le: Dim Nov 06, 2005 12:03 pm    Sujet du message: [Information] 3 Exercices Répondre en citant

Exercice n°1 :

Respiration de vie

Précisions nécessaires :

- Cet exercice s’effectue assis.
- Le matin ou le soir, ou bien le deux.
- Lumière tamisée.
- Aucune musique d’ambiance.
- Pas d’encens.
- Yeux ouverts ou fermés.

Comment opérer :

Vous devez pratiquer cet exercice assis, sur une chaise à dossier droit ou sur un tabouret. Dans le cas ou vous utiliseriez un tabouret, vous devez vous adosser à un mur.
Vous êtes donc assis, le dos bien droit, la tête également bien droite dans le prolongement du dos, les épaules bien projetées en arrières, les mains posées sur les genoux, paumes vers le haut, les pieds bien à plat par terre, ou sur la hausse si vous êtes trop petit.

Ainsi installé, vous inspirez à fond par le nez, en rentrant le ventre, et vous expirez par la bouche.

Faites cela dix fois de suite.

Sans changer de position, faites une petite pause de une à deux minutes, car la tête pourrait vous tourner si vous continuez à respirer ainsi pendant plusieurs minutes, à cause d’un arrivée d’oxygène trop rapide et trop importante pour le cerveau, alors que vous n’y êtes pas habitué. Vous devrez au début faire des temps de pause et des temps de respiration contrôlée.

Au fur et à mesure, vous devrez diminuer ces temps de pause et faire cinq minutes de cette respiration contrôlée.
Vous vous apercevrez dans le temps que vous résistez mieux aux microbes et virus de toutes sortes, que votre mémoire fonctionnera mieux, que vous idées seront plus claires, que vous aurez une perception des choses plus rapide, et que votre caractère sera plus souple.

De par nos occupations de tous les jours, nous respirons très mal, à cause de la fatigue tant morale que physique, quel que soit notre métier ou notre travail quotidien.
Cinq minutes par jour de cette respiration contrôlée changera votre vie, si vous êtes assidu.

Si votre emploi du temps vous permet de faire cet exercice cinq minutes le matin et cinq le soir, alors ce serait encore mieux.
N’oubliez jamais que cet exercice est à la base de tous les autres. Il n’est pas difficile, aussi il vous sera facile de la maîtriser.
Avant d’entreprendre les autres exercices, faites celui-ci pendant dix jours (que vous le fassiez une fois ou deux fois par jours).
Par cette pratique régulière vous obtiendrez un esprit sain dans un corps sain.

Méditez sur cette phrase que vous avez vous-même prononcée ou entendu prononcer et qui est fort significative : « On ne me laisse jamais le temps de respirer ! »

Source : "Secrets et vieilles recettes magiques" d'Henri Devère.
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"Patience et longueur de temps, font plus que force ni que rage" Jean de La Fontaine.

"La plus perdue de toutes les journées est celle où l'on a pas ri" Nicolas de Chamfort."
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Dilyndra
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MessagePosté le: Mer Nov 09, 2005 11:36 pm    Sujet du message: Répondre en citant

De rien, contente que ça te plaise Very Happy !

Exercice n°2 :

Etirement et élongation

Précisions nécessaires :

- Cet exercice s’effectue debout.
- Le dos contre le mur.
- Les jambes écartées, en position stable.
- Lumière tamisée.
- Les deux mains l'une contre l'autre, empaumant votre sexe.

Comment opérer :

Mettez-vous jambes écartées contre un mur, les talons bien en contact avec ce mur, votre main gauche empaumant votre sexe, la main droite par-dessus.

Inspirez par le nez lentement, très fort, le plus longtemps possible, en tirant sur vos deux mains sans décoller les pieds du sol.

En même temps, tirez votre corps vers le haut, comme si vous vouliez vous grandir, sans toujours décoller vos pieds du sol.

Puis expirez lentement par la bouche en vous vidant au maximum tout en relâchant tous les muscles de votre corps.

Répétez cette opération dix fois de suite.
Répétez cela une fois par jour, dix jours de suite.


Source : "Secrets et vieilles recettes magiques" d'Henri Devère.
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lune_etheree
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MessagePosté le: Ven Juin 16, 2006 6:09 pm    Sujet du message: Re: 3 Exercices Répondre en citant

"Ainsi installé, vous inspirez à fond par le nez, en rentrant le ventre, et vous expirez par la bouche."


En fait il ne faut surtout pas rentrer le ventre mais bien le lâcher quand vous inspirez, sans le forcer à sortir.Faites comme si votre ventre tombait parterre quand vous inspirez.L'expiration fait naturellement "rentrer" le ventre, mais là aussi ne forcer pas.

J'ai fait des cours de chant lyrique et je sais que c'est la façon dont respirent les bébés, et que vu qu'on les habitue à dormir parfois sur le ventre, celui-ci ne peut plus en détendre ses muscles puisqu'il est bloqué!Donc c'est vrai que nous respirons très mal, et que la vraie respiration s'effectue avec les poumons ET surtout le ventre, cela s'appelle la "colonne d'air" Smile

Voilà

@ bientôt

Lune_etheree
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Lorsque le premier bébé rit pour la première fois, son rire se brisa en un million de morceaux, et ils sautèrent un peu partout. Ce fut l'origine des fées.
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Tlazolteotl
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MessagePosté le: Ven Juin 16, 2006 6:38 pm    Sujet du message: Répondre en citant

C'est vrai qu'une respiration abdominale est préférable et très relaxant(lâcher-prise)...Elle est aussi plus naturelle et plus profonde qu'une respiration thoracique ... En même temps je trouve qu'elle colle bien(la thoracique) avec l'exercice proposé par Dilyndra qui vise à un esprit plus sain, et rentrer le ventre permet sûrement de mieux concentrer l'air dans la partie supérieure des poumons...La respiration thoracique(du moins en sophrologie) permet de se relier "au ciel", à la lumière, au soleil(symboliquement bien-sur), tandis qu'une respiration abdominale permet l'enracinement(capital d'ailleurs)...En fait je rejoins lune_etheree sur ce point une respiration complète(thoracique+abdominale) est très bonne pour nous pauvres petits suffocants. Laughing
Bon ça je l'ai appris avec mes cours de sophro et je ne voudrais en aucun cas interférer dans le post(très intéressant d'ailleurs) de Dilyndra. Embarassed Very Happy
Voilà en tout cas moi ça me fait du bien de parler respiration! Laughing

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Arkangeld
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MessagePosté le: Sam Juin 17, 2006 12:14 pm    Sujet du message: Répondre en citant

J'ai une question : Est-ce que les 2 exercices sont complémentaires ou est-ce que le deuxième remplace le premier Question
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Tlazolteotl
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MessagePosté le: Dim Juin 18, 2006 11:32 am    Sujet du message: Re: 3 Exercices Répondre en citant

Citation:
N’oubliez jamais que cet exercice est à la base de tous les autres. Il n’est pas difficile, aussi il vous sera facile de la maîtriser.
Avant d’entreprendre les autres exercices, faites celui-ci pendant dix jours (que vous le fassiez une fois ou deux fois par jours).


Je pense que c'est comme dans d'autres techniques de méditation/relaxation, tu as des exercices de bases à maîtriser avant tout avancement. Au bout d'un certain moment de pratique assidue, l'exercice devient "encré" en toi et tu atteins beaucoup plus facilement et plus rapidement l'état de détente souhaité. Donc je pense qu'ici une fois que tu as bien intégré le premier exercice, tu le conserve en tant que préliminaire de cette détente et que tu enchaînes avec les autres! ^_^
Mais bon, je le redis c'est parce que ça marche comme ça dans ce que j'ai appris que je fais cette déduction! Donc Arkangel j'espère que ça t'aidera un peu quand même... Embarassed

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Dilyndra
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MessagePosté le: Ven Juin 22, 2007 11:51 pm    Sujet du message: Répondre en citant

Bonsoir tout le monde après un très grand retard, je vous met le troisième exercice, je suis vraiment désolé pour le retard Embarassed, j'ai récupérez le livre il n'y a pas longtemps, et pis après j'étais en pleine révision Embarassed ! Comme on dit mieux vaut tard que jamais ^^ !

Exercice n°3 :

Détente et relaxation rapide

Précisions nécessaires :

- L’exercice s’effectue assis ou couché.
- Une fois par jour.
- Le matin ou le soir.
- Lumière tamisée.
- Musique d’ambiance possible, mais pas indispensable.
- Si possible encenser très légèrement la pièce.
- Yeux ouverts ou fermés.

Cet exercice se pratique sur une chaise à dossier droit, ou assis sur un tabouret adossé au mur. Le dos bien droit, la tête également bien droite dans le même prolongement. Les mains sur les genoux, paumes vers le haut. Pieds bien à plat par terre, ou posés sur la hausse. Vous pouvez aussi pratiquer cet exercice couché.
Afin d’avoir au début de meilleurs résultats je vous conseille de commencer par faire les exercices n°1 et 2 pendant 5 minutes chacun, et ensuite de passer à celui-ci.
Au bout d’un mois de pratique de ces trois exercices l’un après l’autre, vous serez capable de vous détendre pratiquement instantanément.
Au bout de trois mois de travail personnel régulier, vous serez capable d’enchaîner les exercices les uns après les autres, en ne passant pas plus de 5 minutes chacun. Ceci bien sûr ne vous empêchera pas de passer plus de temps sur un exercice particulier pour un résultat bien particulier.

Il ne vous faudra que quelques séances pour bien assimiler cet exercice. Pour le maîtriser il vous faudra un peu plus de temps.

Comment opérer :

Laissez vagabonder votre esprit, sans essayer de faire le vide ou de le diriger (ce serait le meilleur moyen de vous bloquer).

Restez ainsi deux à trois minutes, puis attaquez l’exercice n°2.

1. Songez à vos orteils gauches et droits, bougez-les, prenez conscience de leur existence, pensez qu’ils sont baignés d’une douce chaleur et détendez-les.

2. Songez à vos pieds et à vos chevilles gauche et droite, bougez-les, prenez conscience de leur existence, pensez qu’ils sont baignés d’une douce chaleur et détendez-les.

3. Songez à vos mollets gauche et droit, bougez-les, prenez conscience de leur existence, pensez qu’ils sont baignés d’une douce chaleur et détendez-les.

4. Songez à vos genoux gauches et droits, bougez-les, prenez conscience de leur existence, pensez qu’ils sont baignés d’une douce chaleur et détendez-les.

5. Songez à vos cuisses gauches et droites, bougez-les, prenez conscience de leur existence, pensez qu’elles sont baignées d’une douce chaleur et détendez-les.

6. Songez à votre bassin, bougez-le, prenez conscience de son existence, pensez qu’il est baigné d’une douce chaleur et détendez-le. Sentez tout le bas de votre corps se détendre et être envahi d’une douce chaleur.

7. Songez à votre tronc, bougez-le légèrement, prenez conscience de son existence, pensez qu’il est baigné d’un douce chaleur tout comme le bas de votre corps et détendez vos orteils, vos chevilles, vos mollets, vos genoux, vos cuisses, votre bassin, votre tronc.

8. Songez à votre bras gauche puis à votre bras droit, bougez-les, prenez conscience de leur existence, pensez qu’ils sont baignés d’une douce chaleur et détendez-les.

9. Songez à votre bouche, vos yeux, votre tête, bougez légèrement l’ensemble, prenez conscience de leur existence, pensez qu’ils sont baignés d’une douce chaleur et détendez-les.

10. Songez à vos orteils, vos chevilles, vos mollets, vos genoux, vos cuisses, votre bassin, vos bras, votre tête, ne bougez plus rien, restez ainsi calme et détendu, prenez conscience de l’existence de tout votre corps, pensez qu’il est baigné d’une douce lumière dorée qui dégage elle-même une douce chaleur. Restez ainsi, vous êtes bien, votre corps est calme et détendu, votre esprit vagabonde dans des lieux et des paysages féeriques. Vous êtes bien et vous aller rester ainsi quinze minutes.

Je vous conseille d’enregistrer ces paroles de détente, cela sera plus facile pour vous. cet exercice de détente étant assez court, au bout de quelque temps vous l’aurez mémorisé et n’aurez peut-être plus besoin de la bande d’enregistrement à moins que vous ne continuiez à préférer cette méthode.
Lors de l’enregistrement, si vous le faites vous-même je vous conseille de mettre tout le texte à la première personne du singulier, à savoir « je ». Ce sera plus facile et plus confortable lors de votre exercice.

Important :

Lors de cet exercice apprenez à contrôler votre respiration, tâchez qu’elle soit la plus régulière possible. Avec un peu de pratique, vous verrez que cela deviendra un jeu d’enfant.

Note :

Vous vous apercevrez au bout de quelques mois de pratique régulière que vous serez plus détendu dans votre vie de tous les jours, que vous éviterez plus facilement de vous mettre en colère ou de tempêter pour un rien, que vous serez plus souriant, plus patient, moins agressif, vous aurez une meilleure sexualité, et chose non négligeable vous paraîtrez avoir rajeuni.
Et bien sûr la liste de ces bienfaits dont vous fera bénéficier un travail régulier n’est pas exhaustive, vous en découvrirez bien d’autres par vous-même.
Le premier bienfait que vous découvrirez, ce sera un meilleur contact avec les autres grâce à votre sourire et votre visage plus détendu.

Cadence conseillée :

Effectuez pendant dis jours l’exercice n°1, 5 minutes par jour.

Effectuez pendant dis jours l’exercice n°2, 5 minutes par jour.

Effectuez pendant dis jours l’exercice n°3, 15 minutes par jour.

Ensuite effectuez pendant dis jours l’exercice n°1, 5 minutes par jour + l’exercice n°2, 5 minutes par jour + l’exercice N°3, 15 minutes par jour.

Si vous respectez le plan ci-dessus, soit un total de quarante jour, vous aurez atteint une maîtrise suffisante pour passer aux exercices suivants, à savoir : la relaxation rapide et la magie des bulles.

Source : "Secrets et vieilles recettes magiques" d'Henri Devère.
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CherryBlossom
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MessagePosté le: Jeu Nov 08, 2007 2:17 pm    Sujet du message: Merci Dilyndra Répondre en citant

Je ne connaissais pas d utout ces exercices et je commence le 1er dès aujourd'hui, j'espère que j'apprendrais vite.

:bisous: :bisous:
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Eklen
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MessagePosté le: Mer Nov 21, 2007 1:24 am    Sujet du message: Répondre en citant

C'est normal que j'ai peur d'avoir quelqu'un dans mon dos quand je le fais ? Confused Confused Confused Confused
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Shana-Luna
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MessagePosté le: Mer Nov 21, 2007 2:53 am    Sujet du message: Répondre en citant

Tout dépend du contexte dans lequel tu t'exerces.
Bien entendu, un climat calme où toute source de distraction est exempte est le climat le plus propice et voulu pour pouvoir méditer adéquatement.

Expliques nous un peu ton contexte? Est-ce que c'est parce qu'il y a d'autres personnes dans la maison qui pourraient venir te déranger par exemple?
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Aragne
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MessagePosté le: Mer Nov 21, 2007 9:36 am    Sujet du message: Répondre en citant

Notre professeur de l'école primaire nous faisait faire l'exercice n°3 après le sport...
C’était très efficace, on s'en endormait presque ! ^^ Laughing

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Comme les plus grands Sages de notre temps l'ont dit, il faut " Savoir, Oser, Vouloir,... et Se taire " !
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Eklen
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MessagePosté le: Mer Nov 21, 2007 11:23 am    Sujet du message: Répondre en citant

Citation:
Expliques nous un peu ton contexte? Est-ce que c'est parce qu'il y a d'autres personnes dans la maison qui pourraient venir te déranger par exemple?


Oui en effet je suis encore chez mes parents..Aussi je n'ai pas d'endroit dit "calme" dans ma maison.
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