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Les postures du yoga

 
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Wélindé
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Messages: 191

MessagePosté le: Lun Juin 05, 2006 2:15 pm    Sujet du message: Répondre en citant

coucou, voici un sujet que j'avais fait sur mon forum Wink

Les postures


SAVASANA- détente & souplesse

Posture initiale :
Jambes et bras écartés, paumes vers le plafond. Cette posture statique de détente, appelée Sav-asana, peut être maintenue plusieurs minutes dans le cadre de la relaxation.

Mouvement :
Le pied fléchi, remonter les orteils vers le visage. En levant la jambe, attraper l arrière de la cuisse avec les 2 mains.
Inspirer profondément de manière à amener le genou vers le buste
.

Bénéfices :
Assouplissement et travail profond de respiration.

PASHIMOTANASANA - la 1/2 pince

Posture initiale :
Une demi-pince est conseillée aux débutants. Assis au sol, une jambe est tendue, l autre fléchie.

Mouvement :
Relever et étirer les bras vers le ciel. Puis les abaisser progressivement en expirant, jusqu à attraper les chevilles, en gardant toujours le dos bien droit.

Bénéfices :
Etirement des muscles, travail de souplesse et d élasticité du bas du dos (contre l affaissement des vertèbres. Au niveau mental : favorise la patience, la persévérance et la volonté !


SARVANGASANA - épaules & abdos

Posture initiale :
Allongée sur le dos

Mouvement :
Monter avec l impulsion des cuisses et des abdominaux pour faire une "chandelle". Redresser le dos, puis rester quelques secondes. Redescendre en déroulant doucement les jambes avec la force des abdos.

Bénéfices :
Amélioration de la circulation sanguine, décongestion du bas du corps, oxygénation du cerveau. Au niveau mental : action anti-peur, anxiété et régulation de la tyroà¯de (responsable de surcharge pondérale)


NATARAJ - danse de Siva

Posture initiale :
Debout, les pieds en appui et les bras le long du corps.

Mouvement :
Plier un genou et lever le bras opposé jusqu à la verticale. Etirer le genou fléchi vers l arrière et maintenir la position en fixant un point au loin.

Bénéfices :
Travail sur l équilibre pour augmenter la concentration, la vigilance et équilibrer les parties droite et gauche du corps. Au niveau mental : harmonisation du système neurovégétatif et nerveux



La Salutation au Soleil


Dans cette posture, vous sentez que vous êtes debout bien droit.
Vous avez les pieds joints, ou à peu près.
Vous vous tenez sur vos deux pieds à la fois.
Vous joignez les doigts de vos mains devant votre poitrine.
Vous regardez devant vous.
Vous respirez normalement...


Vous étendez tranquillement vos bras au-dessus de votre tête.
Vous vous étirez un peu vers l arrière.
Vous regardez vers le haut.
Vous inspirez...


Vous vous courbez vers l avant et vous étendez vos bras, votre cou et votre colonne vertébrale.
Vous placez vos mains sur le sol devant vos pieds, en ayant environ le même espace entre elles qu entre vos épaules.
Vous pliez vos genoux si cela est nécessaire.
Vous ressentez que vous détendez vos épaules.
Vous avez expiré en faisant cette position


Tout en inspirant, vous étendez votre jambe droite vers l arrière.
Vous posez votre genou droit sur le sol.
Vous avez plié votre genou gauche.
Votre pied gauche reste plat sur le sol.
Vous ouvrez gentiment votre poitrine, vous dressez votre colonne vertébrale, et vous laissez votre cou et votre tête s alonger vers le haut


Vous amenez votre pied gauche à càŽté de votre pied droit, en laissant entre eux une séparation naturelle à peu près égale à la largeur de vos hanches.
En même temps que vous expirez,vous poussez sur vos mains et vous levez vos hanches pour que votre corps fasse comme un "V" inversé


Cette position est plus brève que les autres.
Vous posez vos genoux sur le sol.
Vous amenez votre poitrine sur le sol en faisant comme une sorte de glissade.
Menton, mains, poitrine, genoux, et pieds sont sur le sol.
Vous gardez la pose tout en retenant brièvement votre respiration


En passant de votre posture précédente à celle-ci, vous inspirez tout en montant votre poitrine vers le haut. Vous utilisez essentiellement les muscles de votre colonne pour accomplir cette montée.
Vous étendez et ouvrez la partie supérieure de votre corps.
Vous dressez votre colonne vertébrale.
Vous ressentez que ce mouvement est initié par les muscles de votre colonne, pas par le cou ou les épaules ou la tête.
Vous regardez vers le haut


Vous répétez votre posture no. 5, en expirant.
Votre cou et votre tête sont relaxés.


Vous faites à nouveau votre posture no. 4.
Vous inspirez.
La différence est que vous mettez votre jambe gauche vers l arrière cette fois-ci.
Vous pensez à garder votre pied et votre genou sur une ligne bien droite à partir de vos hanches...


Vous répétez votre posture no. 3.
Vous expirez.
Vous pensez à plier vos genoux si nécessaire


Vous répétez votre posture no. 2.
Vous inspirez...


Vous répétez votre première posture, en expirant.
A partir de là , vous respirez naturellement, comme vous voulez.
Votre poitrine se soulève et vos càŽtes s étendent.
Si vous voulez répéter cet asana ("l asana Surya Namaskara"), allez simplement à votre posture no. 2 et recommencer, une posture après l autre, tranquillement, avec les même gestes fluides, tout en synchronisant chaque mouvement avec votre respiration, toujours respirant paisiblement par le nez.
Si vous voulez vous arrêtez là , vous vous étendez sur le dos. Vous mettez vos bras naturellement de chaque càŽté. On recommande de tourner les paumes vers le haut. Vous fermez les yeux. Vous restez ainsi deux à trois minutes.


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